He meditado "on and off" desde que descubrí yoga hace más de 10 años. Han habido períodos, principalmente en los entornos estructurados de mis entrenamientos, en los que he meditado diariamente durante un período de tiempo. Sin embargo, como muchos estudiantes que me dicen que están "on and off" con su práctica, he pasado más días de descanso que de trabajo. No obstante, en los últimos años decidí ser más consciente. ¿Qué se interpone en nuestro camino para meditar? Pereza, inquietud; ¿Miedo?, ¿Duda?
Establecer una práctica regular de meditación
Para mí, el mayor desafío al principio fue solo sentarme a prácticar. No voy a mentir y decirte que la práctica de sentarse es todo arcoíris y unicornios. Ah, y también el dolor de la espalda y las rodillas. Es por eso que decidí hacer mi práctica acostada. Una vez que resolví la parte del cuerpo, ¿qué pasa con mi mente?
Dicen que la mente es como un mono, yo creo que la mía es más como un pájaro que vuela de árbol en árbol distraída buscando palitos de madera. A veces es como si estuviera escuchando un monólogo aburrido de problemas que he escuchado antes y parece que no puedo escapar. Supongo que todo eso es relativamente normal, así que hago todo lo posible para no alimentar los pensamientos en los que a mi mente le encanta fijarse. Una cosa que he aprendido es que si quieres establecer una práctica, debes mirar directamente a lo que se interpone en el camino y permitir que esos obstáculos sean tus mejores maestros.
Exploremos los diversos obstáculos que nos impiden realmente comenzar el camino y/o encontrar consistencia con nuestra práctica de meditación.
1) Duda- Comencemos con la duda, ya que creo que para muchos de nosotros este sentimiento de incertidumbre que acecha nos detiene antes de comenzar. Podemos preguntarnos si la meditación valdrá la pena nuestro tiempo. Podemos dudar, a pesar de saber que ha estado ayudando a las personas durante miles de años y los estudios están demostrando sus beneficios, si "funcionará" para nosotros. Es útil recordar que los pensamientos son solo eso, pensamientos, no verdades, incluso las que dicen que lo son. Cuando sentimos dudas, miedo u otras ideas limitantes que nos impiden tomar medidas, es empoderador simplemente tomar nota.
2) Miedo: otra emoción desagradable causada por percepciones erróneas, también puede obstaculizar nuestro progreso. Por supuesto, no creo que tengamos miedo de sentarnos y respirar. De lo que podemos tener miedo es de ver el fuerte control de nuestro ego para definir quiénes somos. El ego se ha arraigado a sí mismo como existente, y tal vez por eso hay tanta resistencia a crear el hábito de la meditación. La meditación nos permite ver con claridad. La práctica nos ayuda a ver verdaderamente lo que es real. También podemos ver claramente lo que es falso, incluidos los enmascaramientos que construimos, el ego, que ahora es vulnerable y desechable, exactamente lo que no quiere que veamos. Aprender a etiquetar nuestros pensamientos y sentimientos, como el miedo, con la meditación puede ayudarnos a vivir a nuestro máximo potencial.
3) Estar quietos: la idea de estar quietos nos vuelve locos. Años de mente ocupada, años de crear y mantener dramas, años de estrés, confusión y egocentrismo, y la mente no tiene idea de cómo estar quieta. Más bien, anhela entretenimiento. No es como si pudiéramos apagarlo repentinamente cuando meditamos. Esta experiencia de la mente tan ocupada es muy normal. La sensación de inquietud es como cualquier otra y, a menudo, debajo de ella hay ansiedad o miedo. Podemos recuperar nuestro centro cuando identificamos la sensación o el pensamiento, lo nombramos y nos re-enfocamos en la respiración. No es necesario que lo exploremos, a menos que sintamos que es lo que necesitamos. Además, el cuerpo refleja la mente y puede ser físicamente desafiante e incómodo estar quieto.
Pero estoy demasiado ocupadx, la excusa del tiempo~
No conozco una sola alma en el mundo en estos días que no diga estar ocupada, y ciertamente puede ser cierto. Sin embargo, la mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo navegando por la web, jugando juegos en nuestros teléfonos o viendo televisión. Solo parece que no tenemos tiempo porque generalmente llenamos cada momento con actividad y nunca presionamos el botón de pausa. Comprometerse a meditar 5, tal vez 15 minutos al día solo nos ayudará a mantenernos enfocados durante todo el día, lo que nos ayuda a ser más eficientes y nos sentiremos mejor haciéndolo. La clave para superar la pereza es hacer un compromiso. La meditación es definitivamente algo que puedes hacer con un compañero vivo, si eso te ayuda. Por lo general, es mejor hacerlo a primera hora de cada día, para que no caiga en la lista de tareas que deben hacerse.
Recomendaciones
En primer lugar, le recomiendo que si es nuevo en la meditación, intente comenzar con períodos cortos de tiempo, como 5-10 minutos. También recomiendo explorar diferentes posturas, tener apoyo en la espalda es fundamental para muchos estudiantes. A veces alterno entre acostarme cuando me despierto y sentarme después de una clase de yoga. Puede tomar algún tiempo encontrar la postura perfecta, pero haz lo que funcione para ti. En última instancia, tener una meditación de atención plena constante y consistente parece tan simple, pero la práctica no siempre es fácil. Tenemos que hacerle espacio en nuestras vidas, además tenemos que hacer las paces con nuestros cerebros ocupados. Establezca la intención de permanecer con la práctica todos los días, todas las semanas, y en poco tiempo puede que sea un meditador regular sintiendo las recompensas de una práctica sublime y beneficiosa. Sé indulgente contigo mismo a medida que avanzas y recuerda que siempre puedes comenzar de nuevo. Estoy en este camino contigo. Siéntase libre de comunicarse con soporte y con preguntas. Con suerte, podemos ayudarnos unos a otros.
con amor, Cris
Mariebliss Yoga
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